Günün Egzersiz fazla 25 egzersizleri ve 17 temsilcisi / saat seçeneklerini kullanarak çeşitli egzersiz. WOD Jeneratör kullanıcılara birçok tam vücut egzersizleri ve farklı zaman ve temsilcisi gereksinimlerini kullanarak sürekli çeşitli egzersiz tamamlamak için yeteneği verir. Ayrıca WOD Günlüğü egzersiz izlemek ve benchmark egzersiz listesini görmek için yeteneği inşa var. Sürüm 2.0 şimdi de sürekli çeşitli ve ana WOD benzer egzersizleri içeren bir beceri / mukavemet oturumu bulunuyor.
Eğlenin ve uygun olsun. Kullanılan Rep / saat düzenleri şunlardır:
- 5x5; 5x3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (dakika üzerindeki her dakika);
- 15,10 5x; - 10,10,10 4x; - 30,30,30 3x;
- (Mümkün olduğunca çok sayıda mermi olarak) 9 dakika AMRAP; 18 dakika AMRAP (10,10,10); 3 dk AMRAP, 3 dakika mola, 6 dakika AMRAP; 12 dakika AMRAP (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- Tabata; - 100-80-60-40-20;
Egzersizler şunlardır: - Hava ağız kavgası - Burpees - Temizlik - Kb Swing'leri - Kb Kadehi Squat - Handstand Pushups - Jerk - Alt Kol Kb Snatch - Pistols - itin basın - silkmede - Güç Clean - Squat Temiz - Dips - Tepegöz Plaka Lunges - Pushups - Situps - Sıkı Basın - Pervane - Deadlift - Türk Get-up - Kas-Up - Hr Pushups - - Plank Ups - Sdhp --Up çekin. Çift-under (temsilcileri x 5)
Gereksinimler :
Microsoft Excel
Yorum Bulunamadı